Весь день держались спокойно, а вечером будто кто-то включает аппетит.

Хочется печенья, шоколада, варенья или хотя бы сладкого чая. И чем сильнее усталость, тем труднее остановиться.

Знакомо?

После 50 такую тягу часто объясняют нехваткой силы воли. Но обычно причина проще:организму не хватило нормальной еды, отдыха или сна.

Конфета даёт быстрый прилив удовольствия и энергии, но редко решает настоящую причину вечернего голода.

Пополнить Apple ID из России:https://gglead.pro/go16002

2. Днём было слишком мало еды?

Если утром был только кофе, днём суп без белка, а между делами несколько печений, к вечеру организм потребует энергию.

Причём не салат, а самый быстрый вариант — сахар.

Особенно часто так бывает, если в рационе мало:

• яиц, рыбы, мяса или творога;
• овощей;
• нормального обеда;
• сытного, но умеренного ужина.

3. Не было ли слишком много быстрых углеводов?

Сладкая каша, белый хлеб, булочка и чай быстро поднимают сахар, но сытость после них держится недолго.

Через несколько часов появляются слабость, раздражительность и новое желание съесть сладкое.

И вот тут многие ошибаются: снова берут печенье, хотя организму нуженбелок и обычная еда.

4. Может быть, вы просто устали?

К вечеру снижается самоконтроль, особенно после тяжёлого дня.

Сладкое становится быстрым способом получить приятные эмоции. Поэтому рука тянется к шоколаду не от настоящего голода, а от стресса, скуки или желания себя наградить.

Попробуйте сначала выпить воды, спокойно поужинать и немного отдохнуть без телефона.

5. Виноват ли недосып?

После плохого сна аппетит может усиливаться, а особенно хочется калорийной и сладкой еды.

Если тяга появляется каждый вечер, стоит посмотреть не только на тарелку, но и на качество сна.

6. Что помогает?

Сделайте ужин полноценным: белок, овощи и небольшая порция сложных углеводов.

Например:

• рыба с овощами и гречкой;
• омлет с салатом;
• творог с ягодами;
• курица с тушёными овощами.

Если сладкого всё равно хочется, лучше взять небольшую порцию после еды, а не есть конфеты натощак.

Если тяга сопровождается сильной жаждой, частым мочеиспусканием, сонливостью после еды или набором веса, стоит обсудить с врачом проверку сахара.

Больше полезных материалов о питании и самочувствии после 50 — в Telegram этого же канала. Подписывайтесь:https://t.me/tehnolemur

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача