После 50 многие внимательно следят за сахаром, солью и давлением. Кто-то отказался от жареного, кто-то реже покупает колбасу, кто-то каждый день принимает назначенные лекарства.

Но есть привычка, которую почти никто не считает опасной. Она выглядит как обычный отдых.

Долгое сидение без движения.

После завтрака — кресло. Днём — телефон или компьютер. Вечером — телевизор. Человек вроде бы не лежит целыми днями, делает домашние дела, ходит в магазин. Но большую часть времени мышцы ног почти не работают.

Сердцу вредит не один вечер на диване, а образ жизни, в котором движение стало редким исключением.

1. Почему долгое сидение опасно?

Когда мы двигаемся, мышцы помогают крови возвращаться к сердцу, расходуют глюкозу и поддерживают обмен веществ.

При долгом сидении расход энергии становится минимальным. Постепенно снижается выносливость, легче растёт вес, хуже контролируются сахар и давление. Всё это увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

И вот тут многие ошибаются.

Они думают: если раз в неделю много ходили по магазинам или работали на даче, значит недостатка движения нет. Но организму важнаежедневная активность, а не редкие подвиги.

2. Как понять, что движения стало мало?

Насторожить должны одышка при обычной ходьбе, тяжесть в ногах, трудности при подъёме по лестнице, постоянная усталость и желание снова сесть после небольшой нагрузки.

Это не всегда означает болезнь сердца. Причиной могут быть слабые мышцы, лишний вес, анемия, лёгкие или суставы. Но считать такое состояние нормой возраста не стоит.

3. Что можно изменить?

Начните с простого: каждые 40-60 минут вставайте и ходите хотя бы 2-3 минуты.

После еды полезно спокойно пройтись 10-15 минут. Во время телевизора можно вставать в рекламных паузах, разминать стопы, делать несколько подъёмов на носки.

Главное — не скорость, а регулярность.

Но если при ходьбе появляются боль или давление в груди, сильная одышка, холодный пот, головокружение или перебои в сердце, нагрузку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Возраст — не приговор. Иногда сердце поддерживает не дорогой продукт и не модная добавка, а простое решение — чаще вставать с дивана.

А сколько времени подряд вы обычно проводите сидя?

Больше полезных и понятных материалов о здоровье после 50 — в нашем Telegram-канале:https://t.me/tehnolemur. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача

Помимо этого блога, веду Telegram-канал «Осознанное управление». Там делюсь опытом предпринимателя, мыслями об управлении командами и развитии бизнеса.https://t.me/smart_team_sale