Иногда человек засыпает нормально, но среди ночи внезапно открывает глаза. Посмотрел на часы — два, три или четыре утра. В комнате тихо, видимой причины для пробуждения нет, а сон уже куда-то исчез.

Если это случается изредка, беспокоиться обычно не о чем. Сон состоит из нескольких циклов, между которыми мы можем ненадолго просыпаться, переворачиваться и снова засыпать. Но когда пробуждения повторяются почти каждую ночь, организм действительно может подавать сигнал.

Только важно сразу уточнить:

Научных доказательств того, что пробуждение в определённый час обязательно указывает на заболевание конкретного органа, нет.

Популярные таблицы, где два часа ночи связывают с печенью, три — с лёгкими, а пять — с кишечником, выглядят убедительно, но использовать их для диагностики нельзя. Гораздо важнее не время на часах, аощущения, которые сопровождают пробуждение.

2. Просыпаетесь из-за позывов в туалет

После 50–60 лет ночные походы в туалет становятся распространённее. Мочевой пузырь может удерживать меньше жидкости, а почки — активнее вырабатывать мочу ночью.

Однократное пробуждение не всегда говорит о проблеме. Но если приходится вставать два-три раза и чаще, стоит обратить внимание на возможные причины:

• большое количество воды, чая или кофе вечером;
• приём мочегонных препаратов;
• гиперактивный мочевой пузырь;
• увеличение предстательной железы у мужчин;
• повышенный уровень сахара;
• заболевания почек;
• отёки ног, жидкость из которых ночью возвращается в кровоток.

Есть ещё один важный момент. Иногда человек просыпается по другой причине — из-за тревоги, храпа или жары, — а в туалет идёт уже потому, что всё равно не спит.

Полезно несколько дней записывать, сколько жидкости вы пьёте вечером и сколько раз встаёте ночью.Такая информация поможет врачу быстрее понять причину.

3. Просыпаетесь от нехватки воздуха

Если человек ночью резко всхрапывает, чувствует удушье, просыпается с сухостью во рту, а утром ощущает себя разбитым, причиной может бытьапноэ сна.

При этом состоянии дыхательные пути во сне периодически перекрываются. Уровень кислорода снижается, мозг получает сигнал опасности и ненадолго пробуждает человека, чтобы восстановить дыхание.

Сам человек может не помнить этих эпизодов. Зато близкие нередко замечают:

• громкий неравномерный храп;
• паузы в дыхании;
• резкие вдохи;
• беспокойные движения во сне.

После 50 лет риск апноэ увеличивается. У женщин оно чаще проявляется после наступления менопаузы. Без лечения апноэ не только ухудшает сон, но и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Если близкие замечают остановки дыхания, откладывать обследование не стоит.

4. Просыпаетесь от одышки или кашля

Если ночью становится тяжело дышать лёжа, хочется сесть или подложить несколько подушек, такой симптом нельзя списывать только на возраст.

Ночная одышка иногда возникает при заболеваниях сердца. В горизонтальном положении жидкость перераспределяется в организме, из-за чего нагрузка на сердце и лёгкие может увеличиваться.

Особенно настораживает сочетание ночной одышки с другими признаками:

• отёками голеней;
• учащённым сердцебиением;
• слабостью;
• быстрой утомляемостью;
• резкой прибавкой веса за несколько дней.

Сильная одышка, боль или давление в груди, холодный пот и внезапная слабость требуют срочной медицинской помощи.

5. Будят жар и потливость

У женщин старше 50 лет ночные пробуждения часто связаны с приливами. Сначала появляется ощущение жара, затем потливость, а через несколько минут может возникнуть озноб.

После такого эпизода уснуть бывает трудно, особенно если приливы повторяются несколько раз за ночь.

Однако не любую ночную потливость нужно объяснять менопаузой. Её могут провоцировать:

• слишком тёплая спальня;
• алкоголь;
• острые блюда;
• некоторые лекарства;
• нарушения работы щитовидной железы;
• инфекции;
• падение уровня глюкозы.

Если пот настолько сильный, что приходится менять одежду или постель, а одновременно появились температура, необъяснимое похудение или выраженная слабость, необходимо обратиться к врачу.

6. Просыпаетесь от изжоги и кашля

Поздний плотный ужин способен нарушить даже крепкий сон. Когда человек ложится, содержимое желудка легче попадает обратно в пищевод.

При этом могут появляться:

• жжение за грудиной;
• кислый привкус во рту;
• першение;
• сухой кашель;
• ощущение комка в горле.

Чтобы уменьшить вероятность таких пробуждений, желательно не ложиться сразу после еды. Ужин лучше заканчивать примерно за три часа до сна, делая его умеренным и не слишком жирным.

Постоянную изжогу терпеть не следует. Особенно если к ней добавились проблемы с глотанием, тошнота, снижение веса или боль.

7. Когда внутренние органы ни при чём

Очень часто причиной ночных пробуждений становится не физическая болезнь, а перевозбуждение нервной системы.

Человек открывает глаза, вспоминает нерешённые дела, начинает мысленно прокручивать разговоры и планы. Организм уже устал, но мозг продолжает работать.

Сон также могут нарушать:

• хронический стресс;
• тревожность;
• нерегулярный режим;
• долгий дневной сон;
• недостаток движения;
• алкоголь.

Алкоголь действительно помогает некоторым людям быстрее заснуть, но во второй половине ночи делает сон более поверхностным. Поэтому пробуждение около трёх-четырёх часов после вечернего алкоголя — вполне закономерная ситуация.

8. Когда пора искать причину

Обратиться к специалисту желательно, если пробуждения продолжаются несколько недель, повторяются три и более раз за ночь или заметно влияют на дневное самочувствие.

Перед визитом полезно записать:

• во сколько вы ложитесь и просыпаетесь;
• что именно вас будит;
• есть ли храп, одышка, боль или сердцебиение;
• сколько раз вы ходите в туалет;
• какие лекарства принимаете;
• употребляете ли вечером кофе или алкоголь.

Тело редко говорит с нами строго по часам. Оно подаёт сигналы через совокупность симптомов, которые важно не игнорировать и не пытаться расшифровать по сомнительным таблицам.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.