Оглавление

Сколько часов сна нужно после 60, чтобы утром не чувствовать разбитость?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Почему после 60 сон становится чутким?3. Как понять свою норму?4. Что помогает спать глубже?5. Когда стоит не терпеть?

Другие статьиicons

После 60 лет сон часто меняется. Человек может ложиться в привычное время, но просыпаться раньше, чаще вставать ночью, дольше ворочаться. Из-за этого появляется ощущение:я вроде спала достаточно, а утром сил нет.

Чаще всего взрослым людям нужно примерно7-8 часов сна в сутки. Но эта цифра не работает как строгая норма для всех. Один человек хорошо чувствует себя после 7 часов, другому ближе 8, а кто-то добирает часть отдыха коротким дневным сном.

Важно не только количество часов, но и то, насколько сон непрерывный и восстанавливающий.

Если человек лежал в кровати 8 часов, но каждые полтора часа просыпался, утро может быть тяжелым. И наоборот: 7 спокойных часов иногда дают больше бодрости, чем 9 часов беспокойного сна.

2. Почему после 60 сон становится чутким?

С возрастом меняется работа внутренних часов. Сон может сдвигаться на более раннее время: вечером клонит в сон быстрее, а утром глаза открываются раньше. Это не всегда болезнь.

Но есть причины, которые действительно мешают восстановлению:

  • частые ночные походы в туалет;
  • боль в спине, суставах, шее;
  • храп и остановки дыхания во сне;
  • тревожные мысли;
  • поздний плотный ужин;
  • алкоголь вечером;
  • некоторые лекарства;
  • недостаток дневного света и движения.

Иногда человек считает, что у него просто «возрастной сон», а на деле его будит апноэ, боль, давление, сахар или побочный эффект препарата. Поэтому важно смотреть не только на часы, но и на повторяющиеся признаки.

3. Как понять свою норму?

Самый простой способ — понаблюдать за собой 10-14 дней. Не в отпуске, не во время болезни, а в обычном режиме.

Записывайте три вещи:

  • во сколько легли и примерно уснули;
  • сколько раз просыпались ночью;
  • как чувствовали себя утром по шкале от 1 до 5.

Через две недели часто становится видно: например, при сне меньше 6,5 часов появляется раздражительность, а при 7,5 часах утро легче. Или наоборот: после слишком долгого лежания в кровати голова тяжелая, потому что сон был рваным.

Хороший ориентир — не идеальная бодрость, аспособность спокойно начать день: встать, умыться, позавтракать, заняться обычными делами без ощущения полной разбитости.

4. Что помогает спать глубже?

Начинать лучше не с таблеток, а с режима. Организм любит повторяемость.

Полезны простые шаги:

  • вставать примерно в одно и то же время;
  • утром выходить на дневной свет;
  • не пить много жидкости прямо перед сном;
  • ужинать без тяжести и переедания;
  • кофе и крепкий чай переносить на первую половину дня;
  • убрать яркий экран хотя бы за 30-60 минут до сна;
  • не превращать дневной сон в двухчасовой «второй ночной».

Если днем очень клонит в сон, короткий отдых на 20-30 минут может помочь. Но поздний и долгий дневной сон нередко отнимает сон у ночи.

5. Когда стоит не терпеть?

К врачу лучше обратиться, если разбитость держится неделями, человек засыпает днем без контроля, просыпается с удушьем, близкие замечают громкий храп с паузами дыхания, появились утренние головные боли, скачки давления или выраженная тревога.

Сон после 60 не обязан быть таким же, как в 30. Но он не должен превращаться в ежедневную борьбу. Иногда достаточно наладить режим, иногда нужно проверить здоровье. И это нормальный путь, а не повод пугаться.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });