Оглавление

Почему приседания полезны коленям, а не вредны, как считалось?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Почему приседания полезны коленям, а не вредны, как считалось?3. Почему колену нужны мышцы?4. Как приседать безопаснее?5. Какая боль допустима?6. Что важнее идеальной техники?

Другие статьиicons

2. Почему приседания полезны коленям, а не вредны, как считалось?

Многие люди после 50 относятся к приседаниям настороженно. Кажется логичным: если колено болит, зачем его лишний раз сгибать? Но суставу обычно вредит не само движение, а неподходящая нагрузка, резкий старт и плохая техника. Дозированные упражнения, включая приседания в доступной амплитуде, входят в программы укрепления при проблемах коленных суставов.

Приседание не обязательно выглядит как глубокий спортивный присед со штангой. Каждый раз, когда мы садимся на стул и встаем, тело выполняет его бытовой вариант. От силы бедер и ягодиц зависит, насколько уверенно человек поднимается, идет по лестнице и сохраняет равновесие.

3. Почему колену нужны мышцы?

Коленный сустав не работает отдельно от остального тела. Квадрицепс на передней поверхности бедра помогает разгибать колено, ягодичные мышцы управляют положением таза и бедра, мышцы голени участвуют в устойчивости. Когда они слабы, обычная ходьба или вставание со стула могут ощущаться тяжелее.

Силовые упражнения не возвращают суставу молодость и не «наращивают» стертый хрящ. Их польза практичнее: они могут улучшать силу, функцию и переносимость повседневной нагрузки. Именно поэтому современные рекомендации при остеоартрите колена включают упражнения, а не длительный покой.

Щадить сустав не значит перестать им пользоваться. Чаще речь идет о том, чтобы подобрать движение по силам и увеличивать нагрузку постепенно.

4. Как приседать безопаснее?

Для начала подойдет стул с устойчивой спинкой. Поставьте его у стены, встаньте перед сиденьем, стопы расположите примерно на ширине таза. Отведите таз назад, слегка согните колени и спокойно коснитесь сиденья. Затем встаньте, опираясь на всю стопу. При необходимости держитесь руками за столешницу или спинку второго устойчивого стула.

Полезные ориентиры:

  • колени смотрят примерно в сторону носков, а не заваливаются внутрь;
  • пятки остаются на полу;
  • глубина такая, при которой движение контролируется;
  • темп спокойный, без падения на сиденье;
  • дыхание свободное, без долгой задержки.

Начать можно с нескольких повторений, после которых остается ощущение запаса. Если на следующий день самочувствие обычное, число повторов постепенно увеличивают. Гоняться за глубиной не нужно: неглубокий присед у стула тоже тренирует мышцы.

5. Какая боль допустима?

Универсальной цифры для всех нет. Легкий привычный дискомфорт во время движения иногда допустим, если он не нарастает и быстро возвращается к исходному уровню. А вот резкая, новая или усиливающаяся боль говорит, что амплитуду и нагрузку надо уменьшить либо прекратить упражнение.

Остановитесь и обсудите ситуацию с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, если колено заметно опухло, стало горячим, блокируется, подкашивается, болит после травмы или не позволяет опереться на ногу. После операции, свежего повреждения, при выраженном остеопорозе или серьезных заболеваниях сердца программу тоже лучше подбирать индивидуально.

6. Что важнее идеальной техники?

Важнее всего регулярность и посильность. Хорошее упражнение не обязано выглядеть эффектно. Одному человеку подойдет вставание с высокого стула с опорой на руки, другому обычные приседания, третьему упражнения в воде или на тренажере.

Приседания полезны не потому, что являются волшебным движением. Они просто тренируют действие, которое необходимо нам каждый день. Если начать с удобного варианта, не терпеть резкую боль и дать телу время адаптироваться, колени нередко переносят бытовую нагрузку увереннее.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });