Оглавление

Какие привычки ускоряют старение сосудов?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Какие привычки ускоряют старение сосудов?3. Первая привычка: не замечать высокое давление4. Вторая привычка: проводить день почти без движения5. Третья привычка: избыток соли и ультрапереработанной еды6. Четвертая привычка: курить понемногу7. Пятая привычка: лечить цифры выборочно8. Что менять в первую очередь?

Другие статьиicons

2. Какие привычки ускоряют старение сосудов?

С возрастом артерии постепенно становятся жестче, а их внутренняя оболочка хуже приспосабливается к нагрузке. Это естественный процесс, но скорость изменений у людей различается. На нее влияют давление, сахар, холестерин, курение, движение и сон.

Сравнивать любой отдельный фактор с курением не совсем корректно. Табак остается одним из самых сильных и доказанных повреждающих факторов. Но несколько менее заметных привычек, действующих вместе, тоже способны заметно увеличить риск.

3. Первая привычка: не замечать высокое давление

Гипертония часто не болит. Человек чувствует себя обычно и годами не измеряет давление, пока сосуды, сердце, почки и мозг работают с повышенной нагрузкой.

Полезно иметь тонометр с плечевой манжетой и периодически вести дневник. Если диагноз уже поставлен, отсутствие симптомов не означает, что лечение можно прекращать. Давление оценивают по серии правильных измерений, а схему препаратов меняют только вместе с врачом.

4. Вторая привычка: проводить день почти без движения

Сосуды любят регулярную работу мышц. Длительное сидение связано не только с застоем в ногах, но и с ухудшением обмена глюкозы и контролем массы тела.

Необязательно начинать со спортивного зала. Работают более простые решения:

  • вставать и двигаться каждые 30-60 минут;
  • ходить в удобном темпе большую часть дней;
  • добавить упражнения на силу два раза в неделю;
  • увеличивать нагрузку постепенно.

Если при ходьбе возникает боль в груди, выраженная одышка или головокружение, нагрузку нужно остановить и обсудить с врачом.

5. Третья привычка: избыток соли и ультрапереработанной еды

Основная соль нередко приходит не из солонки, а из колбас, соусов, сыров, консервов и готовых блюд. Одновременно в таком рационе может быть мало овощей, бобовых и цельных круп.

Сосуды не требуют идеального меню. Практичнее чаще готовить из простых продуктов, сравнивать этикетки и постепенно уменьшать соленость. Вкус адаптируется не за один день, но изменения легче сохранить.

6. Четвертая привычка: курить понемногу

Безопасного количества сигарет для сосудов нет. Редкое курение и табачный дым окружающих тоже не становятся безвредными. Никотин повышает нагрузку на сердце, а компоненты дыма повреждают сосудистую стенку.

Отказ в любом возрасте приносит пользу. Если самостоятельно не получается, можно обратиться за поддержкой: консультация и подходящие лекарства повышают шанс устойчивого результата.

7. Пятая привычка: лечить цифры выборочно

Иногда человек следит только за холестерином, но игнорирует сахар и давление. Или принимает препараты, пока анализы не улучшатся, а затем отменяет. Между тем сосудистый риск складывается из нескольких факторов.

После 50 особенно полезно знать:

  • свое обычное давление;
  • показатели липидного профиля;
  • уровень глюкозы по назначению врача;
  • семейную историю инфаркта и инсульта;
  • список лекарств, которые принимаются регулярно.

8. Что менять в первую очередь?

Начните с фактора, который дает наибольший риск именно вам. Для курящего это отказ от табака. При высоком давлении — контроль и лечение. При малоподвижности — ежедневная ходьба и короткие перерывы.

Сосуды стареют не из-за одной «плохой» привычки и не омолаживаются за неделю. Но последовательные небольшие изменения действительно уменьшают нагрузку на них.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });