Оглавление

Магний или кальций: что пить вечером для крепкого сна?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Магний или кальций: что пить вечером для крепкого сна?3. Что известно о магнии?4. А кальций помогает заснуть?5. Почему сон может ухудшиться после 50?6. Что попробовать сначала?7. Когда минерал все же нужен?

Другие статьиicons

2. Магний или кальций: что пить вечером для крепкого сна?

Когда сон становится чутким, рука тянется к простой схеме: магний расслабляет, кальций «успокаивает нервы», значит один из них надо выпить перед сном. Но ни магний, ни кальций не считаются универсальным средством от бессонницы. Они нужны организму, однако дополнительная таблетка помогает прежде всего тогда, когда есть нехватка или особое медицинское показание.

Вечернее время приема не превращает минерал в снотворное.

3. Что известно о магнии?

Магний участвует в работе мышц, нервной системы и многих ферментов. Низкое поступление чаще встречается у пожилых людей, при некоторых болезнях кишечника, диабете и приеме отдельных лекарств. Выраженный дефицит может сопровождаться слабостью, судорогами и нарушениями ритма.

Исследования добавок магния при бессоннице дают неодинаковые результаты. В небольших работах люди иногда быстрее засыпали, но качество доказательств остается низким, а уверенного основания рекомендовать магний каждому при плохом сне нет.

Добавки магния могут вызвать диарею, тошноту и спазмы живота. При сниженной функции почек риск накопления выше. Магний также мешает всасыванию некоторых антибиотиков и препаратов от остеопороза.

4. А кальций помогает заснуть?

Кальций важен для костей, сокращения мышц и передачи сигналов между клетками. Но это не означает, что вечерняя таблетка улучшит сон у человека с нормальным питанием и обменом кальция. Доказательств для такого бытового применения недостаточно.

Избыток добавочного кальция способен вызвать запор и пересекаться с лекарствами, включая левотироксин и некоторые антибиотики. При склонности к камням в почках или повышенном кальции схема требует особой осторожности.

5. Почему сон может ухудшиться после 50?

Причину стоит искать шире:

  • храп и остановки дыхания;
  • синдром беспокойных ног;
  • приливы и ночная потливость;
  • боль, изжога или частое мочеиспускание;
  • тревога и депрессивное состояние;
  • кофеин во второй половине дня;
  • алкоголь вечером;
  • поздний дневной сон;
  • лекарства с бодрящим или мочегонным действием.

Если человек просыпается из-за удушья, сильного сердцебиения или боли, выбор минерала проблему не решит.

6. Что попробовать сначала?

Полезнее начать с режима:

  1. Вставать примерно в одно время.
  2. Получать дневной свет утром.
  3. Двигаться днем, но не устраивать тяжелую тренировку перед сном.
  4. Сократить кофеин после обеда.
  5. Не использовать алкоголь как «снотворное».
  6. Сделать спальню темной, тихой и прохладной.
  7. Обсудить длительную бессонницу с врачом.

При хронической бессоннице хорошо изучены поведенческие методы, а не случайный перебор добавок.

7. Когда минерал все же нужен?

Если анализы, питание, болезни или лекарства указывают на недостаток, врач подбирает форму и дозу. Важно учитывать элементарное количество минерала, а не только крупную цифру на лицевой стороне упаковки. Одновременно проверяют, не дублируется ли он в поливитаминах и средствах от изжоги.

Итак, выбирать «магний или кальций» без понимания причины плохого сна не стоит. Крепкий сон редко помещается в одну таблетку, зато спокойная оценка режима и симптомов часто дает более точный ответ.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });