Оглавление

Селен и иммунитет после 50: недооценённый микроэлемент

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Селен и иммунитет после 50: недооценённый микроэлемент3. Сколько нужно организму?4. Кому стоит обсудить дефицит?5. Чем опасен избыток?6. Как получать селен безопасно?7. Что важно помнить об иммунитете?

Другие статьиicons

2. Селен и иммунитет после 50: недооценённый микроэлемент

Селен участвует в работе ферментов, которые защищают клетки от окислительного повреждения, поддерживают функцию щитовидной железы и иммунной системы. Но из этого не следует, что дополнительный селен «усиливает иммунитет» у каждого человека.

При нормальном питании выраженный дефицит встречается нечасто. Добавка не превращает защитную систему организма в более мощную и не гарантирует, что простуды станут реже.

3. Сколько нужно организму?

Для большинства взрослых ориентир составляет около 55 микрограммов селена в сутки. Это маленькое количество. Селен содержится в рыбе, морепродуктах, мясе, яйцах, молочных продуктах, крупах и орехах. Его содержание в растительной пище зависит от почвы.

Бразильские орехи известны высоким содержанием селена, но оно сильно различается. Поэтому совет есть по горсти каждый день может привести не к пользе, а к избытку.

Селен важен, но диапазон между достаточным и чрезмерным потреблением уже, чем кажется.

4. Кому стоит обсудить дефицит?

Риск зависит не от возраста сам по себе. Внимание может потребоваться при выраженных ограничениях рациона, нарушении всасывания, некоторых заболеваниях кишечника, после отдельных операций на желудочно-кишечном тракте и в регионах с очень низким содержанием селена в почве.

Усталость, частые простуды или выпадение волос не доказывают нехватку селена. Эти жалобы имеют множество причин, включая железодефицит, болезни щитовидной железы, недостаток сна и действие лекарств.

5. Чем опасен избыток?

Хронический переизбыток называют селенозом. Возможны:

  • чесночный запах изо рта или металлический вкус;
  • тошнота и диарея;
  • ломкость или выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • кожная сыпь;
  • раздражительность и неврологические жалобы.

Парадокс в том, что волосы и ногти страдают и при состояниях, ради которых люди часто начинают добавку. Если увеличить дозу, проблема может усилиться.

6. Как получать селен безопасно?

Лучший бытовой путь для большинства людей — разнообразный рацион. Рыба, яйца, птица, молочные продукты и крупы дают селен вместе с белком и другими веществами. Не нужно ежедневно подсчитывать микрограммы, если питание не ограничено.

Перед отдельной добавкой стоит проверить состав поливитамина: селен там уже может быть. Высокие дозы без назначения не нужны. Анализ на селен не относится к универсальному обследованию всех людей после 50, его используют по клинической ситуации.

7. Что важно помнить об иммунитете?

Иммунная система зависит не от одного микроэлемента. Для нее важны достаточное питание, белок, сон, вакцинация по возрасту, физическая активность и лечение хронических болезней. Таблетка селена не компенсирует эти основы.

Спокойный вывод: недооценивать селен не стоит, но переоценивать тоже. Он нужен в малом количестве, обычно поступает с пищей, а высокие дозы способны дать симптомы, очень похожие на «нехватку витаминов».

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });