Оглавление

Селен и иммунитет после 50: когда микроэлемент нужен, а когда лишний?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Селен и иммунитет после 50: когда микроэлемент нужен, а когда лишний?3. Откуда организм получает селен?4. Значит ли усталость нехватку селена?5. Поднимет ли селен иммунитет?6. Чем опасен избыток?7. Как поступить разумно?8. Главное после 50

Другие статьиicons

2. Селен и иммунитет после 50: когда микроэлемент нужен, а когда лишний?

Селен нужен организму в очень небольшом количестве. Он участвует в работе ферментов, антиоксидантной защите, обмене гормонов щитовидной железы и нормальной функции иммунной системы. Из этого часто делают слишком широкий вывод: после 50 всем якобы стоит пить селен для защиты от инфекций.

Нужный микроэлемент не становится полезнее от большой дозы. Для селена расстояние между достатком и избытком особенно важно.

3. Откуда организм получает селен?

Селен содержится в рыбе и морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, зерновых и бобовых. Его количество в растительной пище зависит от почвы, поэтому одинаковые продукты из разных регионов могут отличаться.

Бразильские орехи известны очень высоким и непостоянным содержанием селена. Это не тот продукт, который стоит есть горстями ради «иммунитета». Один орех иногда уже дает заметную долю суточной потребности, а точное количество заранее неизвестно.

4. Значит ли усталость нехватку селена?

Нет. Усталость, слабость, выпадение волос и частые простуды неспецифичны. Они встречаются при недосыпе, анемии, проблемах щитовидной железы, дефиците белка, тревоге и многих заболеваниях. По одному симптому определить нехватку селена невозможно.

Выраженный дефицит у людей с обычным разнообразным питанием встречается нечасто. Риск может быть выше при тяжелом нарушении всасывания, длительном искусственном питании без достаточного состава или некоторых медицинских состояниях. Это уже повод для оценки врача, а не для случайной покупки добавки.

5. Поднимет ли селен иммунитет?

Если дефицит действительно есть, его коррекция помогает восстановить нормальную работу организма. Но у человека с достаточным поступлением дополнительный селен не превращает иммунитет в усиленную защиту.

Добавки не гарантируют, что простуды исчезнут, и не заменяют вакцинацию, сон, полноценное питание и лечение хронических болезней. Организм не складывает пользу в запас бесконечно.

6. Чем опасен избыток?

Длительное избыточное поступление может привести к селенозу. Возможны:

  • металлический вкус или чесночный запах изо рта;
  • тошнота и расстройство кишечника;
  • ломкость ногтей и выпадение волос;
  • кожные изменения;
  • раздражительность и неврологические жалобы.

Особая ошибка — одновременно принимать поливитамины, отдельный селен и продукты с его высоким содержанием. Дозы складываются, даже если упаковки куплены с разными целями.

7. Как поступить разумно?

Сначала посмотрите на рацион и этикетки уже принимаемых комплексов. Если регулярно есть рыбу, яйца, мясо или бобовые, вероятность достаточного поступления обычно выше. Не нужно пытаться ежедневно собирать идеальную таблицу микроэлементов.

Добавка требует обсуждения, если:

  • врач подозревает дефицит;
  • есть заболевание, влияющее на всасывание;
  • питание очень ограничено;
  • назначен препарат, содержащий селен;
  • одновременно используются несколько комплексов.

При болезнях щитовидной железы особенно важно не назначать себе селен самостоятельно. Наличие селена в обмене гормонов не означает, что любая болезнь щитовидной железы лечится этим микроэлементом.

8. Главное после 50

Возраст сам по себе не является диагнозом дефицита. Хорошая стратегия выглядит прозаично: разнообразная еда, учет всех добавок и проверка причин симптомов. Селен нужен иммунной системе, но избыток не усиливает ее и способен создать новые проблемы.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });