Оглавление

Сколько нужно спать, чтобы жить дольше? Что показывают исследования

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Сколько нужно спать, чтобы жить дольше? Что показывают исследования3. Что показывают наблюдения?4. Почему качество не менее важно?5. Можно ли «доспать» в выходные?6. Что помогает наладить сон?7. Когда долгий сон становится поводом для проверки?

Другие статьиicons

2. Сколько нужно спать, чтобы жить дольше? Что показывают исследования

Сон любят измерять одной цифрой. Кажется, достаточно найти идеальное количество часов и строго его соблюдать. Но исследования сна дают более сложный ответ. Для большинства людей старше 65 лет ориентир составляет примерно 7-8 часов в сутки, однако индивидуальная потребность может немного отличаться.

Важно и другое: связь между длительностью сна и продолжительностью жизни не доказывает, что именно часы сна стали причиной результата. Болезнь может одновременно заставлять человека спать дольше и повышать риски для здоровья. Поэтому десять часов сна не обязательно вредят сами по себе, а пять часов нельзя считать безопасными только потому, что человек к ним привык.

3. Что показывают наблюдения?

Во многих крупных исследованиях получается U-образная картина: неблагоприятные исходы чаще встречаются у людей, которые спят очень мало или очень долго. Наиболее благоприятный диапазон обычно находится около семи-восьми часов. Но границы меняются в зависимости от возраста, состояния здоровья и методики подсчета.

Есть важная оговорка. Большинство участников сами сообщают, сколько спят. Время в постели и реальный сон не совпадают. Человек может лечь в десять вечера, несколько раз проснуться и получить гораздо меньше полноценного сна, чем показывает будильник.

Сон нельзя оценивать только по часам. Важно, насколько человек восстановился и как чувствует себя днем.

4. Почему качество не менее важно?

Даже восемь часов не гарантируют отдыха, если сон постоянно прерывается. Причинами бывают боль, приливы, частые позывы в туалет, тревога, алкоголь, некоторые лекарства, храп и остановки дыхания.

Полезно обратить внимание на дневные признаки:

  • трудно ли сохранять бодрость во время чтения или разговора;
  • появляется ли утренняя головная боль;
  • замечают ли близкие громкий храп и паузы дыхания;
  • приходится ли долго засыпать почти каждый вечер;
  • мешают ли пробуждения обычной жизни.

Это не повод ставить себе диагноз. Такой список помогает точнее описать проблему врачу.

5. Можно ли «доспать» в выходные?

Разовый дополнительный сон после тяжелой недели понятен. Но постоянный недосып лучше не превращать в систему. Организму помогает регулярный ритм: близкое время подъема и отхода ко сну, включая выходные.

Дневной сон допустим, если после него человек чувствует себя лучше и он не мешает ночному. Долгая поздняя дремота иногда сдвигает засыпание. Тогда стоит попробовать более короткий отдых в первой половине дня.

6. Что помогает наладить сон?

Начинать разумнее с простых вещей:

  • получать дневной свет утром;
  • двигаться в течение дня по возможностям;
  • проветривать спальню и убрать яркий экран перед сном;
  • не использовать алкоголь как снотворное;
  • ограничить кофеин во второй половине дня, если он мешает;
  • обсуждать с врачом лекарства, после которых появилась бессонница или сонливость.

Самостоятельно отменять назначенные препараты нельзя. Некоторые средства для сна у людей старшего возраста повышают риск падений, спутанности и дневной заторможенности, поэтому выбор лекарства требует врача.

7. Когда долгий сон становится поводом для проверки?

Если человек внезапно начал спать намного дольше, но все равно просыпается разбитым, важно искать причину. Так могут проявляться анемия, нарушение работы щитовидной железы, депрессия, инфекции, побочные эффекты лекарств и расстройства дыхания во сне. Необычная сонливость за рулем требует особенно быстрого внимания.

Так сколько же нужно спать для долголетия? Честный ответ звучит спокойнее рекламного: большинству людей после 65 подходит около семи-восьми часов, но сон не является самостоятельной таблеткой от старения. Регулярность, качество ночного отдыха и своевременное лечение причин нарушенного сна важнее погони за идеальной цифрой.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });