После обеда веки тяжелеют, мысли замедляются, и двадцать минут в кресле кажутся лучшим лекарством. Дневной сон действительно может уменьшить усталость, улучшить настроение и вернуть внимание. Но тот же сон способен отнять вечернюю сонливость и сделать ночь беспокойной.
Здесь нет противоречия. Эффект зависит прежде всего отвремени, продолжительности и качества ночного сна.
2. Сколько спать днем?
Для большинства взрослых практичный ориентир составляет20-30 минут. За это время можно отдохнуть, не уходя надолго в глубокие стадии сна. После пробуждения обычно легче включиться в дела.
Если проспать час, пробуждение может прийтись на более глубокий сон. Тогда появляется тяжелая голова, спутанность и желание снова лечь. Это называют инерцией сна. Она обычно проходит, но сразу садиться за руль или браться за работу, требующую быстрой реакции, не стоит.
Долгий сон иногда оправдан после вынужденной бессонной ночи или болезни, однако превращать его в ежедневную привычку без понятной причины нежелательно.
Короткий дневной сон должен освежать день, а не заменять полноценную ночь.
3. В какое время лучше прилечь?
Наиболее подходящее окно для многих людей находится в начале второй половины дня, примерно до 15 часов. В это время естественно бывает небольшой спад бодрости. Поздний сон уменьшает накопившуюся потребность во сне, поэтому вечером уснуть сложнее.
Чем раньше вы обычно ложитесь, тем раньше должен закончиться дневной отдых. Если отбой в 22:00, сон в 17:00 почти наверняка окажется слишком близко к ночи.
Полезно поставить будильник на 20-25 минут. Не обязательно добиваться глубокого сна: даже спокойный отдых с закрытыми глазами может немного восстановить силы.
4. Когда дневной сон начинает портить ночь?
Связь можно заподозрить, если после него вы:
- долго не можете уснуть вечером;
- начинаете ложиться значительно позже;
- чаще просыпаетесь ночью;
- встаете утром разбитым и снова нуждаетесь в дневном сне.
Получается круг: плохая ночь ведет к долгому сну днем, а он снова ухудшает ночь. В такой ситуации полезно на одну-две недели сократить дневной сон или временно убрать его, сохраняя постоянное время утреннего подъема.
Если бессонница уже стала регулярной, специалисты часто советуют отказаться от дневного сна, пока ночной режим не восстановится. Но делать это нужно разумно: при непреодолимой сонливости опасно водить автомобиль или работать с техникой.
5. А если днем клонит в сон каждый день?
Небольшой спад после обеда обычен. Другое дело, когда человек засыпает во время разговора, еды или спокойной поездки, хотя ночью проводит в постели достаточно времени. Внезапно возросшая потребность в дневном сне может указывать на плохое качество ночного отдыха.
Причиной бывают громкий храп и апноэ сна, боль, частые походы в туалет, синдром беспокойных ног, анемия, нарушения работы щитовидной железы, сниженное настроение или действие лекарств. Это не перечень для самодиагностики, а повод обсудить изменения с врачом.
Особенно важно обратить внимание, если родственники замечают остановки дыхания во сне или человек просыпается с головной болью и сухостью во рту.
6. Как сделать короткий сон удачным?
Выберите тихое, немного затемненное место с комфортной температурой. Отключите уведомления, поставьте будильник и оставьте после пробуждения несколько минут на то, чтобы окончательно прийти в себя. Чашка кофе перед сном подходит не всем, особенно людям с сердцебиением, повышенным давлением или вечерней бессонницей.
Ведите короткие заметки: когда легли днем, сколько спали и как прошла ночь. Через неделю станет видно, помогает ли пауза или забирает сон у вечера.
Хорошая отправная точка после 60: 20-30 минут в первой половине дня после обеда.Если даже такой сон мешает ночи, лучше заменить его спокойным отдыхом без засыпания и разобраться с причиной усталости.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.
