Оглавление

Какая ходьба реально снижает риск инфаркта: скорость решает всё

background

Содержание

1. Какая ходьба реально снижает риск инфаркта: скорость решает всё2. Как понять умеренный темп?3. Сколько ходить?4. Когда скорость не нужна?5. Как сделать привычку устойчивой?

Другие статьиicons

1. Какая ходьба реально снижает риск инфаркта: скорость решает всё

Быстрая ходьба полезна для сердца, но фраза«скорость решает все»требует уточнения. Один и тот же темп для тренированного человека будет прогулкой, а для человека после болезни окажется тяжелой нагрузкой. Сердце реагирует не на цифру в приложении, а на относительную интенсивность.

Регулярная ходьба помогает контролировать давление, сахар, массу тела и выносливость. Эти изменения связаны со снижением сердечно-сосудистого риска. Но результат складывается из недель и месяцев, а не из рекорда на одной прогулке.

2. Как понять умеренный темп?

Самый доступный ориентир называется разговорным тестом. При умеренной нагрузке дыхание учащается, становится теплее, но человек еще может произнести полное предложение. Если можно легко петь, темп, вероятно, легкий. Если трудно сказать несколько слов, нагрузка уже высокая.

Пульс на часах тоже может помогать, но после 60 его оценка сложнее. Некоторые препараты, особенно определенные средства от давления и аритмии, меняют частоту сердцебиения. Поэтому универсальная формула пульса подходит не всем.

Полезный темп тот, который немного напрягает, но остается управляемым и не вызывает тревожных симптомов.

3. Сколько ходить?

Часто ориентируются на не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это можно набрать пятью прогулками по 30 минут или более короткими отрезками. Начинающему важнее регулярность:

  1. Первые 5 минут идите спокойно.
  2. Затем прибавьте темп на 5-10 минут.
  3. Завершите прогулку более медленным шагом.
  4. Сначала увеличивайте время, и только потом скорость.

Даже неспешная ходьба лучше долгого сидения. Подъем в горку или встречный ветер повышают нагрузку без большой скорости, поэтому приложение не всегда показывает всю картину. В жару, мороз и на скользкой дороге темп разумно снизить: безопасность важнее выполнения плана любой ценой.

4. Когда скорость не нужна?

После инфаркта, инсульта, при сердечной недостаточности, выраженной одышке, нестабильном давлении или боли в груди план нагрузки согласуют с врачом. Иногда лучший путь начинается с кардиореабилитации.

Остановиться и обратиться за помощью нужно, если во время ходьбы появились давление или боль в груди, резкая одышка, предобморок, холодный пот или необычная слабость. Боль в икре, которая повторяется при ходьбе и проходит после остановки, тоже заслуживает оценки: так иногда проявляется заболевание артерий ног.

5. Как сделать привычку устойчивой?

Удобная обувь, безопасный маршрут и постоянное время работают лучше героического настроя. Можно чередовать одну минуту более быстрого шага с двумя минутами спокойного. Через несколько недель быстрых отрезков станет больше без ощущения борьбы.

Скорость имеет значение, но не решает все. Для сердца важнее умеренная интенсивность, достаточное недельное время и постепенность. Лучшая ходьба после 50 та, которую можно безопасно повторить завтра и через месяц.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });