Оглавление

Почему солнце не спасает от дефицита витамина D после 50 лет?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Почему солнце не спасает от дефицита витамина D после 50 лет?3. Что мешает синтезу?4. Откуда еще брать витамин D?5. Кому обсуждать анализ?6. Как поступить разумно?

Другие статьиicons

2. Почему солнце не спасает от дефицита витамина D после 50 лет?

Кожа действительно синтезирует витамин D под действием ультрафиолета. Но совет «просто чаще бывайте на солнце» не учитывает возраст, сезон, широту, цвет кожи, одежду, облачность и время суток.

После 50 способность кожи образовывать витамин D постепенно снижается. Это не означает, что у каждого будет дефицит, но одинаковая прогулка у разных людей дает разный результат.

3. Что мешает синтезу?

Ультрафиолет B почти не проходит через оконное стекло. Зимой в северных широтах его может быть мало. Темная кожа требует более длительного воздействия для той же выработки. Закрытая одежда и редкое пребывание на улице тоже уменьшают синтез.

Солнцезащитный крем снижает воздействие ультрафиолета, но отказываться от защиты ради витамина D не нужно. Ультрафиолет повышает риск рака кожи и ускоряет ее старение.

Загар не является анализом на витамин D и не служит безопасным способом лечения дефицита.

4. Откуда еще брать витамин D?

Натуральных пищевых источников немного. Это жирная рыба, рыбий жир, яичный желток и некоторые грибы. Значимую роль играют обогащенные продукты, если они доступны: молоко, растительные напитки, йогурты или хлопья. Состав нужно смотреть на этикетке.

Если врач назначил добавку, доза зависит от ситуации. Самостоятельно принимать ударные дозы опасно: избыток витамина D может повысить кальций в крови, вызвать тошноту, слабость, камни и повреждение почек.

5. Кому обсуждать анализ?

Основной показатель — 25-гидроксивитамин D. Проверка особенно уместна при остеопорозе, нарушении всасывания, болезнях почек или печени, после некоторых операций и на фоне определенных лекарств. Массовый скрининг всех взрослых без симптомов не во всех рекомендациях считается полезным.

Боль в мышцах и усталость неспецифичны. Они не доказывают дефицит и не подсказывают дозу.

6. Как поступить разумно?

Не нужно выбирать между прогулкой и таблеткой. Прогулки полезны для движения, сна и настроения, но солнце нельзя дозировать как лекарство. Питание, факторы риска и анализ по показаниям дают более надежную основу.

После 50 солнце остается частью обычной жизни, но не гарантией нормального витамина D. Защищать кожу и корректировать подтвержденный дефицит безопаснее, чем пытаться «назагорать» нужное число.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });