Мифов об обезвоживании много. Чай и кофе нередко объявляют бесполезными для водного баланса, а сладкий лимонад воспринимают как обычную воду. В действительности важны доза, крепость, состав напитка, жара, болезни и лекарства.
2. Что считать обезвоживанием?
Обезвоживание возникает, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. Риск выше при жаре, высокой температуре, рвоте, диарее, сильном потоотделении и приеме мочегонных препаратов.
Признаки могут включать:
- жажду и сухость во рту;
- темную мочу и редкие походы в туалет;
- слабость, головную боль;
- головокружение при вставании;
- необычную сонливость или спутанность сознания.
У людей старшего возраста чувство жажды может быть менее заметным, поэтому удобнее пить регулярно небольшими порциями.
3. Правда ли, что чай и кофе обезвоживают?
Кофеин обладает мочегонным действием, особенно в большой дозе и у человека, который употребляет его редко. Но вода в обычной чашке чая или кофе тоже поступает в организм. При умеренном употреблении эти напитки участвуют в общем поступлении жидкости.
Это не значит, что кофе можно пить без ограничений. Избыток кофеина способен вызвать сердцебиение, тревожность, нарушения сна и частые позывы. Крепкий кофе в жару без обычной воды — плохая стратегия, но одна чашка не «высушивает» организм мгновенно.
В большинстве бытовых ситуаций главным обезвоживающим напитком остается алкоголь, а не обычный чай.
4. Какие напитки требуют осторожности?
Алкоголь увеличивает образование мочи и ухудшает способность оценивать жажду. Риск выше при жаре, после бани, при физической нагрузке и совместном приеме некоторых лекарств.
Энергетики могут содержать много кофеина и сахара. Они не подходят для восстановления жидкости, особенно при сердечных заболеваниях и высоком давлении.
Очень сладкие напитки дают жидкость, но вместе с ней много сахара и калорий. При высоком сахаре крови усиленное мочеиспускание само может способствовать потере жидкости.
Сильно соленые напитки и бульоны усиливают жажду и не заменяют обычное питье. Растворы для регидратации имеют специальный состав и применяются при потерях жидкости, а не как ежедневный напиток.
5. Сколько нужно пить?
Единой цифры для всех нет. Потребность зависит от массы тела, температуры воздуха, питания, активности и болезней. В жидкость входят вода, чай, кофе, молоко, супы, овощи и фрукты.
Практический ориентир для многих людей — светло-желтая моча и отсутствие жажды. Но витамины, лекарства и некоторые заболевания меняют цвет мочи, поэтому это не абсолютный тест.
При сердечной или почечной недостаточности объем жидкости может быть ограничен. Советы «не меньше двух литров всем» в такой ситуации опасны.
6. Как поддерживать баланс без подсчетов?
Держите воду там, где проводите время, и пейте понемногу в течение дня. Дополняйте каждую порцию алкоголя безалкогольным напитком, а лучше откажитесь от алкоголя в жару. При рвоте или диарее уточняйте у врача состав раствора для регидратации.
Обычная вода остается самым простым выбором. Чай и кофе в умеренных количествах обычно не отменяют гидратацию, а вот алкоголь, избыток кофеина и тяжелые потери жидкости требуют особого внимания.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.
