Оглавление

Почему раннее пробуждение не всегда означает бессонницу?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Когда ранний подъем похож на норму?3. Когда это может быть бессонницей?4. Почему часы только усиливают проблему?5. Что помогает выровнять режим?6. Когда стоит обратиться к врачу?

Другие статьиicons

Проснуться в пять утра и больше не заснуть неприятно, особенно если раньше будильник звонил в семь. Но сам по себе ранний подъем еще не доказывает бессонницу. Сначала важно посмотреть на весь сон: когда человек лег, сколько часов спал и как чувствует себя днем.

С возрастом внутренние часы нередко сдвигаются на более раннее время. Сонливость приходит раньше вечером, поэтому и естественное пробуждение может наступать раньше утром. Если человек уснул в 21:30 и проснулся в 5:00 бодрым, он получил семь с половиной часов сна. Это может быть его нормальным режимом.

2. Когда ранний подъем похож на норму?

Ориентироваться стоит не на цифру на часах, а на самочувствие. Скорее всего, повода для тревоги меньше, если:

  • сон длился примерно семь часов или больше;
  • утром нет ощущения разбитости;
  • днем не клонит в сон во время чтения, разговора или поездки;
  • память, настроение и обычная активность не ухудшились;
  • режим остается достаточно стабильным.

Потребность во сне индивидуальна, но большинству взрослых нужно не меньше семи часов. В старшем возрасте потребность не исчезает, хотя сон часто становится более легким и прерывистым.

Раннее пробуждение и недосып не одно и то же. Главный вопрос: восстановились ли вы?

3. Когда это может быть бессонницей?

Раннее пробуждение относят к проявлениям бессонницы, если человек просыпается раньше желаемого, не может снова заснуть и из-за этого страдает днем. Важна повторяемость: одна плохая ночь после переживаний, поездки или позднего кофе не равна хронической проблеме.

Насторожить могут утренняя усталость, раздражительность, трудности с вниманием, постоянное беспокойство о сне. Иногда человек начинает ложиться все раньше, пытаясь наверстать часы, но долго лежит без сна. Кровать постепенно связывается не с отдыхом, а с напряжением.

Причины бывают разными: боль, ночные походы в туалет, приливы, тревога, сниженное настроение, храп с остановками дыхания, синдром беспокойных ног. Сон могут менять некоторые лекарства. Самостоятельно отменять их нельзя, но время приема стоит обсудить с врачом.

4. Почему часы только усиливают проблему?

Увидев на дисплее 4:47, мы быстро считаем, сколько осталось спать. Затем появляется мысль:завтра весь день пропал. Тревога повышает бодрствование, и уснуть становится еще труднее.

Поэтому часы лучше отвернуть. Если сон не возвращается примерно 20 минут и лежание раздражает, можно ненадолго встать, перейти в другое место, включить неяркий свет и заняться спокойным делом. Вернуться в постель стоит, когда снова появится сонливость. Телефон и новости обычно только сильнее будят.

5. Что помогает выровнять режим?

Полезны простые действия:

  • вставать примерно в одно время, даже после неудачной ночи;
  • утром выходить на дневной свет;
  • регулярно двигаться днем;
  • не пить кофеин во второй половине дня, если вы к нему чувствительны;
  • не пытаться лечь слишком рано без сонливости;
  • ограничить поздний и долгий дневной сон;
  • оставить последний час вечера для спокойных занятий.

Недельный дневник сна дает больше информации, чем одна тревожная ночь. Записывайте время отбоя, предполагаемое засыпание, пробуждения, окончательный подъем, дневной сон и самочувствие.

6. Когда стоит обратиться к врачу?

Обсудить сон со специалистом нужно, если ранние пробуждения повторяются несколько раз в неделю, продолжаются неделями и мешают днем. Особенно важно не откладывать разговор при громком храпе, паузах дыхания, выраженной дневной сонливости, боли, заметном снижении настроения или утрате интереса к привычным делам.

Если вы встаете рано, но выспались и хорошо себя чувствуете, это может быть просто более ранний ритм.Бессонницей раннее пробуждение становится тогда, когда сна не хватает и это отражается на дне.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });