Оглавление

Кофе после 60: сколько чашек в день безопасно для сердца?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Почему число чашек обманывает?3. Что происходит с давлением и пульсом?4. Как найти свою разумную порцию?5. Имеет значение не только кофе

Другие статьиicons

Утро у многих начинается одинаково: одна чашка для бодрости, вторая за разговором, а после обеда рука снова тянется к кофейнику. И невольно возникает вопрос: не слишком ли это много для сердца после 60?

Универсального числа чашек для всех нет. Важнее считать не посуду, апримерное количество кофеинаи наблюдать за самочувствием.

2. Почему число чашек обманывает?

Для большинства здоровых взрослых ориентир до 400 мг кофеина в сутки обычно не связывают с неблагоприятными эффектами. Но это верхний ориентир безопасности, а не цель.

Небольшой эспрессо может содержать около 80 мг, чашка фильтр-кофе 200 мл — около 90 мг, но большая кружка крепкого напитка порой даёт заметно больше. Кофеин есть также в чае, шоколаде, коле и некоторых лекарствах.

Две маленькие чашки и две кружки по 350 мл — совсем не одно и то же.

После 60 чувствительность может меняться. На действие кофе влияют сон, болезни, лекарства, привычка к кофеину и скорость его переработки организмом.

3. Что происходит с давлением и пульсом?

Кофеин способен временно повысить давление и вызвать сердцебиение, особенно если человек пьёт кофе редко. Обратить внимание полезно, если появляются:

  • ощущение перебоев или сильного сердцебиения;
  • дрожь и тревожность;
  • головная боль или заметный подъём давления;
  • изжога;
  • трудности с засыпанием.

При аритмии, плохо контролируемой гипертонии или стойкой бессоннице свою допустимую дозу лучше обсудить с врачом. Самостоятельно отменять назначенные препараты нельзя.

4. Как найти свою разумную порцию?

  1. На неделю оставьте одинаковый способ приготовления и размер чашки.
  2. Ограничьтесь одной чашкой утром, затем оцените пульс, давление и сон.
  3. Если всё спокойно, вторую небольшую чашку выпейте в первой половине дня.
  4. Не сочетайте кофе с энергетиками.
  5. При чувствительности попробуйте напиток слабее или без кофеина.

Чтобы проверить давление, измерьте его в покое до кофе, а затем через 30-60 минут несколько раз в разные дни. Один случайный результат ещё не диагноз, но повторяющаяся реакция заслуживает обсуждения с врачом.

Если вы привыкли к нескольким крепким чашкам, уменьшайте количество постепенно. Резкая отмена кофеина способна вызвать головную боль, сонливость и раздражительность. Можно сначала сделать порцию меньше, затем заменить одну чашку напитком без кофеина.

5. Имеет значение не только кофе

Большой сладкий напиток со сливками может дать много сахара и насыщенных жиров. Обычный кофе без сиропов выглядит иначе. При повышенном холестерине важен и способ приготовления: бумажный фильтр задерживает значительную часть кофейных масел, которые могут повышать ЛПНП.

Не пейте кофе вместо воды и еды. Если бодрость без него совсем не возвращается, стоит подумать о качестве сна, анемии, щитовидной железе и других причинах усталости вместе с врачом.

Для многих людей после 60 разумной отправной точкой становятся 1-2 небольшие чашки в первой половине дня, если нет неприятных симптомов. А у кого-то комфортный предел — половина чашки. Сколько чашек пьёте вы?

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });