Оглавление

Сколько чая в день можно пить, чтобы не вымывать кальций?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Что считать умеренным количеством?3. От чего кости зависят сильнее?4. Нужно ли добавлять молоко?5. Когда чай лучше разнести с едой?6. Как пить спокойнее?

Другие статьиicons

После 50 многие начинают внимательнее относиться к костям. И тут привычная чашка чая попадает под подозрение: говорят, что кофеин «вымывает кальций», поэтому от нескольких кружек якобы развивается остеопороз.

Чай не вымывает кальций из костей в буквальном смысле. Кофеин может немного уменьшать всасывание кальция и увеличивать его выведение, но при умеренном употреблении и достаточном питании этот эффект невелик.

2. Что считать умеренным количеством?

Точная норма зависит от крепости, объёма чашки и всех источников кофеина. В среднем в чашке чёрного чая около 50 мг кофеина, но цифра меняется в несколько раз.

Для большинства людей разумным ориентиром могут быть 3-4 обычные чашки некрепкого чая в течение дня. Это не жёсткая медицинская норма. Если есть бессонница, сердцебиение, тревожность или подъём давления, комфортный предел будет ниже.

Считать только чашки неточно: кружка 400 мл крепкого чая и небольшая чашка слабого напитка отличаются сильно.

Кофеин поступает также из кофе, шоколада, колы, мате и некоторых лекарств.

3. От чего кости зависят сильнее?

На риск остеопороза влияют не одна кружка чая, а сочетание факторов:

  • достаточное поступление кальция и витамина D;
  • белок в рационе;
  • силовые упражнения и ходьба;
  • курение и алкоголь;
  • менопауза;
  • масса тела;
  • заболевания и некоторые лекарства;
  • перенесённые переломы и семейный риск.

Женщинам старше 50 и мужчинам старшего возраста кальций особенно важен, но набирать его лучше разнообразной пищей: молочными продуктами, обогащёнными напитками, рыбой с мягкими костями, бобовыми и другими подходящими продуктами.

Добавки кальция принимают не «на всякий случай», а по рекомендации специалиста.

4. Нужно ли добавлять молоко?

Небольшое количество молока добавит кальций и белок, если оно хорошо переносится. Но это не обязательное противоядие от кофеина. Важнее весь рацион за день.

Чай не стоит делать единственным напитком. Между чашками полезно пить воду, особенно в жару или при физической нагрузке, если врач не ограничил жидкость.

5. Когда чай лучше разнести с едой?

Танины чая могут снижать всасывание негемового железа из растительной пищи. При железодефиците или анемии врач может посоветовать пить чай отдельно от еды и препаратов железа. Это вопрос железа, а не кальция, но после 50 он тоже важен.

Поздний крепкий чай способен ухудшить сон. Хронический недосып повышает риск падений, что для костей куда практичнее теоретического «вымывания».

6. Как пить спокойнее?

Заваривайте чай не слишком крепко, не держите пакетик бесконечно, переносите последние кофеиновые напитки на первую половину дня. Если хочется чашку вечером, подойдёт слабый чай или бескофеиновый травяной настой без лечебных обещаний.

Несколько чашек чая при полноценном рационе обычно не разрушают кости. Важнее не заменять чаем еду и воду, а при высоком риске остеопороза обсудить обследование с врачом. Сколько чашек получается у вас за день?

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });