Заснули быстро, но в два или три часа ночи глаза снова открылись. Захотелось пить, появилась тяжесть в желудке, жар, сердцебиение или необходимость идти в туалет. Потом сон уже поверхностный, а утром будто и не отдыхали.

После 50 ночные пробуждения становятся более частыми. Но не всегда причина только в возрасте, тревоге или гормональных изменениях. Иногда сон нарушает обычный ужин, который кажется совершенно безобидным.

Еда редко бывает единственной причиной плохого сна. Но время ужина, размер порции и некоторые продукты способны заметно усилить уже существующие проблемы.

2. Кофе, крепкий чай и шоколад

Кофеин содержится не только в кофе. Он есть в чёрном и зелёном чае, коле, энергетических напитках и шоколаде.

Человек может спокойно выпить крепкий чай после ужина и не почувствовать бодрости. Но это ещё не означает, что напиток не влияет на сон.

Кофеин способен затруднять засыпание и делать сон более поверхностным. У чувствительных людей его действие сохраняется несколько часов.

Особенно часто ошибаются те, кто вечером пьёт кофе, чтобы «доделать дела», а потом удивляется пробуждению среди ночи.

3. Алкоголь

Небольшая порция алкоголя может создавать ощущение расслабления и помогать быстрее уснуть.

Но есть важный нюанс.

Через несколько часов сон становится менее глубоким. Человек чаще просыпается, потеет, чувствует сердцебиение или сухость во рту.

Алкоголь также может усиливать храп и нарушения дыхания во сне. А после 50 он чаще взаимодействует с лекарствами от давления, тревоги, боли и бессонницы.

Быстро уснуть — ещё не значит хорошо выспаться.

4. Большой и жирный ужин

Жареное мясо, колбаса, майонезные салаты, сливочные соусы и выпечка требуют длительного переваривания.

Если лечь сразу после плотного ужина, могут появиться тяжесть, вздутие, горечь во рту или изжога. В лежачем положении содержимое желудка легче попадает обратно в пищевод.

Именно поэтому человек просыпается не от голода, а от кашля, неприятного вкуса во рту или жжения за грудиной.

Особенно чувствительны люди с рефлюксом. Им обычно лучше заканчивать плотный приём пищи примерно за три часа до сна.

5. Острые продукты

Острый перец, большое количество специй, чеснока или жгучих соусов переносятся по-разному.

У одного человека они не вызывают никаких проблем. У другого усиливают изжогу, чувство жара, потливость и дискомфорт в желудке.

Поэтому нет смысла запрещать специи всем подряд. Но если ночные пробуждения сопровождаются жжением или кислым привкусом, стоит проверить связь с вечерней едой.

6. Сладости перед сном

Печенье, шоколад, сладкий йогурт или чай с вареньем кажутся небольшим вечерним удовольствием.

Но сладкое может вызвать жажду, тяжесть и дополнительный подъём глюкозы. При диабете или нарушении обмена сахара ночные колебания могут сопровождаться потливостью, сердцебиением и беспокойным сном.

Это не значит, что каждый кусочек сладкого обязательно разбудит ночью. Важны размер порции, общее питание и состояние обмена глюкозы.

7. Солёная пища

Солёная рыба, колбаса, сыр, консервы и готовые соусы вызывают жажду.

Человек пьёт больше воды вечером, а затем несколько раз встаёт в туалет. Кроме того, избыток соли может способствовать задержке жидкости и влиять на давление.

Иногда причина ночных пробуждений находится не в спальне, а в тарелке с солёным ужином.

8. Много жидкости поздно вечером

Вода сама по себе не вредна. Но если большую часть дневной нормы выпивать перед сном, ночные походы в туалет становятся почти неизбежными.

Лучше пить равномерно в течение дня, а вечером не пытаться срочно «догнать норму».

При этом резко ограничивать жидкость тоже нельзя, особенно в жару или при приёме некоторых лекарств. Если ночное мочеиспускание стало частым, важно исключить заболевания мочевыводящих путей, диабет и проблемы с сердцем.

9. Фрукты на ночь

Фрукты полезны, но большая тарелка винограда, арбуза или нескольких фруктов непосредственно перед сном — не всегда удачная идея.

В них есть сахар и жидкость. У некоторых людей они усиливают вздутие, жажду или желание сходить в туалет.

Один небольшой фрукт после раннего ужина обычно переносится иначе, чем большая миска перед самой постелью.

10. Что можно сделать уже сегодня?

Попробуйте в течение недели вести короткий дневник.

Записывайте:

• время и состав ужина;
• кофе, чай и алкоголь;
• время отхода ко сну;
• часы пробуждений;
• изжогу, жажду и походы в туалет.

Ужин лучше делать умеренным: рыба, птица или яйца, овощи и небольшая порция крупы. После еды полезно немного пройтись, а не сразу ложиться.

Не нужно запрещать себе все продукты одновременно. Иногда достаточно перенести кофе на первую половину дня, уменьшить вечернюю порцию и убрать поздний чай с печеньем.

11. Когда лучше не тянуть?

Обратитесь к врачу, если пробуждения повторяются почти каждую ночь, сопровождаются удушьем, болью в груди, сильной изжогой, ночной потливостью, резким сердцебиением или частыми походами в туалет.

Также стоит обсудить сон со специалистом, если вы громко храпите, просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха или постоянно чувствуете разбитость утром.

После 50 сон действительно становится более чувствительным. Но это не означает, что ночные пробуждения нужно терпеть годами.

Иногда спокойный сон начинается с простого вопроса:что и во сколько я ем вечером?

А вы замечали, после каких продуктов чаще просыпаетесь ночью?

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.