Оглавление

Почему после 50 важно укреплять мышцы вокруг суставов, а не только лечить их?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Почему после 50 важно укреплять мышцы вокруг суставов, а не только лечить их?3. Как мышцы помогают суставу?4. Какие упражнения нужны?5. Боль означает вред?6. Почему нужен весь организм?

Другие статьиicons

2. Почему после 50 важно укреплять мышцы вокруг суставов, а не только лечить их?

Когда болит сустав, внимание естественно сосредотачивается на нем: мазь для колена, укол в плечо, снимок тазобедренного сустава. Но движение создается не только суставными поверхностями. Его направляют мышцы, сухожилия и нервная система. Если этот «двигатель» слабеет, даже обычная бытовая нагрузка ощущается тяжелее.

После 50 мышечная сила может снижаться из-за возраста, малоподвижности, болезней и периодов вынужденного покоя. Боль подталкивает меньше двигаться, мышцы ослабевают, а ослабленные мышцы делают движение менее уверенным. Так формируется круг, который одними местными средствами разорвать трудно.

3. Как мышцы помогают суставу?

Квадрицепс разгибает колено и участвует в подъеме со стула. Ягодичные мышцы управляют положением бедра и таза при ходьбе. Мышцы голени помогают сохранять устойчивость. В плечевом поясе мышцы направляют движение лопатки и плечевой кости.

Сильные мышцы не образуют вокруг сустава жесткий «корсет» и не могут гарантировать защиту от любой травмы. Их роль тоньше: они помогают контролировать траекторию, поглощать часть нагрузки и выполнять действие с меньшими усилиями.

При остеоартрите упражнения не отращивают новый хрящ. Зато они могут улучшить функцию, силу и переносимость движения. Именно поэтому рекомендации рассматривают физическую активность как основу лечения наряду с обучением и другими мерами.

Лечить только место боли иногда означает пропустить систему, которая этим местом управляет.

4. Какие упражнения нужны?

Полезна комбинация силовых упражнений, ходьбы или другой аэробной активности, а также тренировки равновесия. Не существует одного обязательного движения для всех.

Для ног часто используют:

  • вставание со стула;
  • неглубокий присед с опорой;
  • отведение ноги в сторону у устойчивой опоры;
  • разгибание колена сидя;
  • подъем на носки.

Для плеч программа может включать мягкую работу с эластичной лентой и упражнения для лопаток, но при ночной боли и ограничении движения сначала стоит уточнить причину.

Начальная нагрузка должна позволять сохранить технику. Несколько спокойных повторений лучше, чем большой объем через боль. Когда упражнение становится легким и на следующий день нет ухудшения, добавляют повторения или небольшое сопротивление.

5. Боль означает вред?

Не всегда. При хронической суставной боли ощущения не полностью отражают состояние тканей. Небольшой привычный дискомфорт во время упражнения может быть допустим, если он не нарастает и быстро возвращается к исходному уровню.

Резкая новая боль, выраженный отек, блокировка сустава, чувство подкашивания или длительное ухудшение требуют остановки и пересмотра нагрузки. Горячий красный сустав, температура, свежая травма и невозможность опереться на конечность служат поводом для медицинской оценки.

6. Почему нужен весь организм?

Суставам важно не только то, что происходит рядом с ними. Сон, питание, масса тела, зрение, лекарства и состояние сердца влияют на активность и риск падений. Если человек мало ест белка или резко худеет, наращивать силу труднее. Если кружится голова, даже хорошее упражнение становится небезопасным.

Поэтому разумная программа начинается с вопроса не «сколько приседаний положено после 60», а «что человек хочет снова делать?». Кому-то важно без рук вставать со стула, кому-то пройти до магазина, кому-то поднять чайник без боли в плече.

Мышцы вокруг суставов не заменяют диагностику и лечение. Они делают другое: возвращают телу способность пользоваться результатами лечения. Регулярная посильная работа обычно ценнее редких героических тренировок.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });