Оглавление

Живот после 50: гормоны или образ жизни виноваты больше?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Живот после 50: гормоны или образ жизни виноваты больше?3. Что меняется в период менопаузы?4. Почему дело не только в еде?5. Какую роль играет питание?6. Может ли живот быть не жиром?7. Помогут ли упражнения убрать жир только с живота?8. Нужно ли принимать гормоны ради талии?9. С чего начать без жестких ограничений?

Другие статьиicons

2. Живот после 50: гормоны или образ жизни виноваты больше?

Увеличение талии после 50 часто воспринимают как личную неудачу. Вчера любимая юбка сидела свободно, а сегодня живот стал заметнее, хотя питание будто бы не изменилось. Одни винят гормоны, другие советуют просто меньше есть.

Обе версии слишком просты. На форму живота влияют менопауза и возрастные изменения, потеря мышц, сон, стресс, питание, алкоголь, лекарства и повседневная активность. Вклад каждого фактора у разных людей неодинаков.

Гормоны могут изменить место накопления жира, но образ жизни влияет на общий энергетический баланс и сохранение мышц.

3. Что меняется в период менопаузы?

Снижение уровня эстрогенов связано с перераспределением жировой ткани. После менопаузы она чаще накапливается в области живота, а не бедер. Одновременно с возрастом уменьшается мышечная масса, особенно при недостатке движения.

Это не означает, что гормоны неизбежно создают большой живот. Они меняют условия, в которых прежние привычки могут давать другой результат. Порция, которая раньше соответствовала расходу энергии, теперь может быть немного избыточной.

Небольшой ежедневный избыток трудно заметить, но за месяцы он становится виден по талии.

4. Почему дело не только в еде?

Общий расход энергии складывается не только из тренировки. Большую роль играет обычное движение: походы в магазин, лестницы, уборка, прогулки, работа в саду, привычка вставать со стула.

После выхода на пенсию или смены работы эта активность может незаметно сократиться. Человек не стал ленивее, просто исчезли дорога, лестница, прогулка в обед и десятки мелких дел.

К этому добавляется плохой сон. Приливы, тревога, храп или боль сокращают восстановление, усиливают аппетит и оставляют меньше сил на движение.

5. Какую роль играет питание?

После 50 не обязательно садиться на отдельную «возрастную диету». Полезнее увидеть продукты, которые дают много энергии, но мало насыщения:

  • сладкие напитки;
  • алкоголь;
  • выпечка и конфеты между приемами пищи;
  • большие порции сыра и колбас;
  • частые орехи «по горсточке»;
  • вечерние перекусы перед телевизором;
  • соусы, майонез и масло без меры.

Это не список запретов. Даже полезный продукт может добавлять лишнюю энергию, если порция велика.

Основа рациона проще: овощи, подходящий источник белка, цельные крупы или бобовые, умеренное количество жиров. Регулярные приемы пищи многим помогают меньше перекусывать.

6. Может ли живот быть не жиром?

Да. Объем талии меняется из-за вздутия, запора, осанки, ослабления мышц брюшной стенки и задержки жидкости. Быстрое увеличение живота не стоит автоматически объяснять весом.

Обратиться к врачу нужно, если живот увеличился резко, стал напряженным или болезненным, появились раннее насыщение, стойкое вздутие, рвота, кровь в стуле, необычное вагинальное кровотечение, выраженные отеки или одышка.

После менопаузы любое кровотечение требует оценки. Такие симптомы не лечат упражнениями на пресс.

7. Помогут ли упражнения убрать жир только с живота?

Упражнения укрепляют мышцы корпуса, улучшают осанку и устойчивость, но не заставляют организм сжигать жир исключительно в одном месте. «Локальное жиросжигание» с помощью сотен скручиваний, миф.

Лучше сочетать:

  • ходьбу или другую посильную аэробную нагрузку;
  • силовые упражнения на основные группы мышц;
  • упражнения на равновесие;
  • постепенное уменьшение избыточной калорийности;
  • полноценный сон.

Силовая работа особенно ценна, потому что помогает сохранить мышцы во время снижения веса.

8. Нужно ли принимать гормоны ради талии?

Менопаузальную гормональную терапию назначают для лечения определенных симптомов и с учетом противопоказаний. Это не средство для похудения и не универсальный способ убрать живот.

Решение принимает врач вместе с женщиной после обсуждения приливов, сна, состояния костей, сердечно-сосудистого риска, личного и семейного анамнеза. Покупать гормоны или «натуральные» аналоги самостоятельно не стоит.

Добавки для «сжигания жира» тоже не решают причину, а некоторые влияют на давление, пульс и печень.

9. С чего начать без жестких ограничений?

На две недели можно выбрать три наблюдаемых шага:

  1. Измерять талию раз в неделю утром, а не каждый день.
  2. После одного приема пищи гулять десять или пятнадцать минут.
  3. В каждом основном приеме пищи предусматривать белковый продукт и овощи.

Параллельно полезно проверить, сколько времени проходит сидя, как часто появляется алкоголь и сколько часов длится сон. Эти данные честнее памяти.

Целью может быть не только уменьшение сантиметров, но и более легкий подъем по лестнице, улучшение давления, силы и сна. Даже если форма тела меняется медленно, здоровье способно улучшаться раньше.

Так что же виновато больше, гормоны или образ жизни? Они действуют вместе. Гормоны меняют распределение жира и фон, а привычки определяют, сколько энергии приходит и расходуется, сохраняются ли мышцы и хорошо ли человек спит. Это не повод обвинять себя. Это карта точек, на которые можно влиять постепенно.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });