Оглавление

Почему после 55 просыпаешься от малейшего шума?

background

Содержание

1. Рекламу можно отключить2. Почему после 55 просыпаешься от малейшего шума?3. Только ли возраст виноват?4. Как сделать спальню тише?5. Что делать после пробуждения?6. Когда нужен врач?

Другие статьиicons

2. Почему после 55 просыпаешься от малейшего шума?

Раньше можно было спать под телевизор соседей, а теперь будит лифт, машина во дворе или шаги в коридоре. Возникает обидное ощущение:«Наверное, нервы совсем испортились». Но повышенная чувствительность к звукам часто связана не со слабостью характера, а с тем, что сон с возрастом становится легче и чаще прерывается.

Взрослым старшего возраста по-прежнему обычно нужно около семи-девяти часов сна. Однако глубоких стадий может становиться меньше, а переходов между стадиями и коротких пробуждений больше. На границе сна мозг легче замечает внешний звук.

3. Только ли возраст виноват?

Нет. Возраст создает фон, но частые пробуждения усиливают другие факторы:

  • боль в спине или суставах;
  • приливы и ночная потливость;
  • позывы в туалет;
  • тревога и привычка прислушиваться;
  • алкоголь вечером;
  • кофеин во второй половине дня;
  • некоторые лекарства;
  • храп, остановки дыхания и синдром беспокойных ног.

Иногда человек уверен, что его разбудила дверь, хотя сначала произошла пауза дыхания или прилив, а звук он заметил уже после пробуждения.

Шум может быть последней каплей, но не всегда является главной причиной плохого сна.

4. Как сделать спальню тише?

Начать лучше с простых изменений:

  1. Закрыть щели у двери, отодвинуть кровать от общей стены.
  2. Использовать плотные шторы и мягкие поверхности, которые уменьшают эхо.
  3. Поставить телефон в беззвучный режим, оставив доступными важные вызовы.
  4. Поддерживать прохладную комфортную температуру.
  5. Включать тихий ровный фон, если он помогает маскировать внезапные звуки.

Беруши подходят не всем. Они должны быть удобными и чистыми, а при болезнях уха выбор лучше обсудить со специалистом. Громкий «белый шум» всю ночь тоже не нужен: звук должен быть тихим и не мешать услышать сигнал опасности.

5. Что делать после пробуждения?

Не стоит сразу смотреть на часы и считать оставшиеся минуты. Яркий экран окончательно будит мозг. Если сон не возвращается примерно 20 минут, можно ненадолго перейти в другую комнату, включить тусклый свет и заняться спокойным делом. В кровать возвращаются, когда снова появилась сонливость.

Полезно две недели вести дневник: время сна, пробуждения, кофе, алкоголь, дневной сон, лекарства и самочувствие утром. Он помогает увидеть закономерность.

6. Когда нужен врач?

Обсудить сон стоит, если проблема длится неделями, мешает днем или сопровождается:

  • громким регулярным храпом;
  • паузами дыхания и удушьем;
  • утренней головной болью;
  • сильной дневной сонливостью;
  • неприятными ощущениями в ногах;
  • подавленным настроением;
  • частыми ночными походами в туалет.

Снотворные не стоит выбирать самостоятельно. После 50 некоторые из них повышают риск падений, спутанности и дневной заторможенности.

Чувствительный сон не обязательно означает болезнь, но и терпеть месяцы разбитости не нужно. Какой звук чаще всего будит именно вас?

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Обязательна консультация врача.

document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { const usefulBlock=document.querySelector(‘.t-simple_row.useful’); const blogContent=document.querySelector(‘.blog__content’); if (usefulBlock && blogContent && !blogContent.contains(usefulBlock)) { blogContent.appendChild(usefulBlock); } });